Uma alimentação saudável é fundamental para manter a saúde em dia e alcançar o peso desejado. Pensando nisso, a nutricionista Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, preparou um cardápio rico em proteínas para você fazer as pazes com a balança.
O cardápio segue uma dieta de 1200 calorias e inclui vegetais de todas as cores. “A reeducação alimentar é o ponto de partida para a eliminação da barriguinha indesejada”, explica a profissional. Mas, lembre-se: antes de iniciar qualquer dieta, procure um profissional de saúde.
Cardápio 1;
Café da manhã
• 1 xícara de chá de leite desnatado com café e adoçante
• 2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 1 fatia de queijo branco
• 1/2 mamão papaia
Lanche
• 1 iogurte light
Almoço
• 1 prato fundo de salada de alface-americana, tomate-cereja, cenoura e palmito com 1 colher de chá de azeite e sal
• 2 colheres de sopa de arroz
• 1 concha de feijão
• 1 bife grelhado
• 1 xícara de chá de brócolis refogado
• 1 copo de suco de maracujá com adoçante
• 1 taça de gelatina diet
Lanche
• 2 fatias de pão de forma light e sem casca
• 2 fatias de queijo branco e 1 fatia de peito de peru
• 1 copo de suco de maracujá com adoçante
Jantar (opcional) 1 porção de salada de alface-americana, rúcula, tomate e cenoura com 1 colher de chá de azeite e sal
• 1 filé de frango grelhado
• 1 xícara de chá de verdura refogada
• 1 maçã
Cardápio 2;
Café da manhã
• 200 ml de leite desnatado batido com 1/2 maçã e 1 fatia pequena de mamão e 2 colheres de sopa de aveia em flocos
Lanche
• 2 torradas com 1 colher de sobremesa de geleia light
• 1 xícara de chá de camomila com adoçante
Almoço • 1 porção de salada de alface-americana com tomate, palmito, 1 colher de chá de azeite e sal
• 2 colheres de sopa de arroz
• 1 filé de peixe grelhado
• 1 colher de sopa de purê de batata
• 1 xícara de chá de brócolis refogado
• 1 copo de suco de maracujá com adoçante
• 1 taça de gelatina diet
Lanche
• 2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 2 fatias de queijo minas
• 1 copo de suco de maracujá com adoçante
Jantar (opcional)
• 1 porção de salada de alface, rúcula, tomate-cereja e pepino com colher de chá de azeite e sal
• 1 bife grelhado e acebolado
• Fatias de abobrinha e berinjela grelhadas a gosto
• 1 copo de suco de limão com adoçante
• 1 taça de morangos